Koşuya yeni başlayanlar ne yapmalı? Koşmaya başlamak isteyenler için ilk adımlar şunlardır. Tutarlı bir şekilde yürüyüş yapmak için kullanabileceğiniz bir rapor alın. Koşuya yeni başlayanlar ne kadar koşmalı? Yeni başlayanlar için haftada 3-4 gün, her gün yaklaşık 20-30 dakika koşmak uygundur. Koşu mesafenizi düzenli olarak artırmak istiyorsanız, %10 kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak koşuya daha fazla odaklanmak için her iki haftada bir süreyi artırmayı denemelisiniz. Koşuya kaç km ile başlanmalı? Genel olarak haftada 2-4 kez 20-30 dakikalık bir koşuyla başlamalısınız. Başlangıç mesafesi 3 ila 6 km arasında olmalıdır. Düzenli bir koşu ritmi bulduktan sonra, haftalık %10’luk bir mesafe artışıyla koşmaya devam…
Yorum Bırak